Ausdauersteigerung
Ausdauer + Geräte
Ausdauer + Geräte
Trainingstage
Mo
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Fr
Sa
So
60 min Crosstrainer 6x Beine 1x Rücken
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 36 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 25 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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