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Ausdauersteigerung

Ausdauer + Geräte

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

60 min Crosstrainer 6x Beine 1x Rücken

1. Crosstrainer

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 36 km
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 25 km
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Ausdauer + Geräte – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ausdauer + Geräte | © Istockphoto.com

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