5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
8x1 Intervall-Training
8 mal 1 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 90 Sek. Gehpause zur Regenerierung.
Übungen
25 Min
| 1. Satz | 5:00 min (Aufwärmen) |
| 2. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 3. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 4. Satz | 1:00 min (Gehen) |
| 5. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 6. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 7. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 8. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 9. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 10. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 11. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 12. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 13. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 14. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 15. Satz | 1:50 min (Gehen) |
| 16. Satz | 1:00 min (Langsam) |
| 17. Satz | 1:50 min (Gehen) |