5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
10x1 Intervall-Training
10 mal 1 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 90 Sek. sehr langsamen Joggen zur Regenerierung.
Übungen
25 Min
| 1. Satz | 5:00 min (Aufwärmen) |
| 2. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 3. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 4. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 5. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 6. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 7. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 8. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 9. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 10. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 11. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 12. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 13. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 14. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 15. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 16. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 17. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 18. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 19. Satz | 1:30 min (Langsam) |
| 20. Satz | 1:00 min (Schnell) |
| 21. Satz | 1:30 min (Langsam) |