4,5km Lauf

Versuche über 4,5km am Stück zu Joggen.Teile dir das Tempo bzw. die Intensität so ein, dass du den Lauf durchhalten kannst.

1.

Joggen

  Dauer Distanz Intensität
1. 00:05:00 Aufwärmen
2. 4.5 km Ruhig