Ausdauersteigerung
erster Versuch
Heike
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenSpinning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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