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Ausdauersteigerung

erster Versuch

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trainingsplan erster Versuch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Erwärmung

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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erster Versuch – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

erster Versuch | © Istockphoto.com

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