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Zielgewicht erreichen

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trainingsplan Zielgewicht erreichen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 4 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 42 kg
2. Satz: 12 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 52 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 95 kg
2. Satz: 15 WH mit 95 kg
3. Satz: 15 WH mit 115 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Zielgewicht erreichen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Zielgewicht erreichen | © Istockphoto.com

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