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So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

6. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

9. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

10. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

11. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH
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