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Abnehmen

@lauri

Trainingsplan starten

trainingsplan @lauri

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Burpee

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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@lauri – Abnehmen Trainingsplan für

@lauri | © Istockphoto.com

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