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Workout 1

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

25 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

35 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

20 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

40 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Knieheben

25 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

35 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

30 Sekunden Satzpausen

 1 0:40 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

20 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

40 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
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