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Workout

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Workout 1

11 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

7. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1:00 min

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1:00 min

10. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

12. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

13. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

14. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

0:40 min

15. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1:00 min

16. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
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