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Workout

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trainingsplan Workout

11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

00:01:00
Beinmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

00:01:00
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:40
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

00:01:00
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

00:01:00
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

12. Bizepscurls - SZ-Stange

00:01:00
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups

00:01:00
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Liegestützen

00:00:40
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Russian Twist - Russische Drehung

00:01:00
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

16. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Workout – Abnehmen Trainingsplan für

Workout | © Istockphoto.com

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