Abnehmen
Weg mit dem Speck
Bauch-Beine-Po
85 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training aller o.g. Bereiche
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Ausdauer
180 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fettverbrennung
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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