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Bauch-Beine-Po

85 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Training aller o.g. Bereiche

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

Ausdauer

180 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Fettverbrennung

1. Crosstrainer

Cardiotraining

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:05 min

2. Radfahren

Cardiotraining

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:05 min

3. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:05 min
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