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Ganzkörper-Training

Leg Day

4 Tage

Übungen

113 Min

1. Walking

1. Satz 20:00 min (Schnell)

2. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

5. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Jedes Bein die 1/2

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 24 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 16 WH

8. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

10. Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

11. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
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