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1. Woche

Mo Upper Body
Di Ruhetag
Mi Leg Day
Do Ruhetag
Fr Upper Body
Sa Ruhetag
So Leg Day

2. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust, Bizeps & Bauch
Mi Ruhetag
Do Oberschenkel, Po & Schulter
Fr Ruhetag
Sa Rücken & Trizeps
So Ruhetag

3. Woche

Mo Upper Body
Di Ruhetag
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So Leg Day

4. Woche

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