Abnehmen
Trainingsplan
Workout 1
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
43 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:40 min |
Workout 2
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.