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Trainingsplan

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trainingsplan Trainingsplan

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

43 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bergsteiger

20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

30 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wandsitzen

00:00:40
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Reiten

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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