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Trainingsplan

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Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

43 WH

5. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

7. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH

12. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

Workout 2

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Reiten

Cardiotraining

Dauer40 Min.
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