Abnehmen

Trainingsplan 1

Das Ziel dieses Planes ist es Fett abzubauen und einen athletischen Körperbau anzueignen.

Man kann das Cardiotraining auch auf 2 mal pro Woche beschränken oder das Ganzkörpertraining auf 3 mal die Woche erhöhen und somit Freitags eine weitere Einheit einschieben.

Positive und negative Kritik mit Verbesserungsvorschlägen ist erwünscht, da ich noch Neuling in dem Gebiet bin. Danke im Voraus! :)

Cardiotraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Hier wird Cardiotraining nach eigenen Vorlieben durchgeführt. Mein Training besteht aus Joggen: 5km oder mindestens 30min. Wer nicht gerne läuft kann sich auch auf das Rad schwingen oder sich ins Schwimmbad etcpp begeben.

Joggen

Dauer	30 Min.
Entfernung	5 km

Ganzkörpertraining

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1	15 WH

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