Abnehmen
Training2
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
5 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
10 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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