Training2 - Trainingsplan
1. Workout: Training2
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/12/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 2 Sätze mit: 5/4/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 3 Sätze mit: 20/15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/6/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 7/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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