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Abnehmen

Training 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Training 1

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

13 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

12 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

8. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

13 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben, liegend

15 WH
Schultermuskelübung

14 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Training 1 – Abnehmen Trainingsplan für

Training 1 | © Istockphoto.com

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