Abnehmen
Training 1
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
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