Abnehmen
trai1
Schwimmen-Ausdauer
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen-Intervall
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen-Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
Radtraining
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schwimmen-Technik
60 Min
Trainingstage
Mo
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So
Schwimmen-4 Lagen
45 Min
Trainingstage
Mo
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