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Schwimmen-Ausdauer

60 Min

Empfohlene Trainingstage

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Laufen-Intervall

30 Min

Empfohlene Trainingstage

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Laufen-Ausdauer

30 Min

Empfohlene Trainingstage

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Krafttraining

30 Min

Empfohlene Trainingstage

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1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Radtraining

30 Min

Empfohlene Trainingstage

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Schwimmen-Technik

60 Min

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Schwimmen-4 Lagen

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