Abnehmen
SZ 1+2
SZ 1+2: Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
SZ 1+2: Push
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Seiltrizeps Überkopf (Mc/von unten)
|
3 |
20 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.