Abnehmen
Summerbody
legday + cardio
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
Oberkörper+ cardio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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