Abnehmen
Summerbody
legday + cardio
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| Dauer | 30 Min. |
Oberkörper+ cardio
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 20 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| Dauer | 30 Min. |
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