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Abnehmen

Strandfigur - Helgoland

taffes, zielgerichtetes Training
Abnahme ca. 20 kg

16 Wochen, 10 mal pro Woche Abnehmen
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Strandfigur - Helgoland

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Radfahren, Crosstrainer, Rudern, Walking mit Pinto tägliche Auswahl nach dem Spaßfaktor :-)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

konzentriertes Krafttraining mit Gewichtssteigerung alle 3 Wochen Beginn: Beinpresse und unterer Rücken 85 kg Bizeps 35 kg Banddrücken 30 kg alles andere 55 kg Steigerung um 2,5 kg alle 3 Wochen

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Strandfigur - Helgoland – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Strandfigur - Helgoland | © Istockphoto.com

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