Abnehmen
Strandfigur - Helgoland
taffes, zielgerichtetes Training
Abnahme ca. 20 kg
16 Wochen, 10x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren, Crosstrainer, Rudern, Walking mit Pinto tägliche Auswahl nach dem Spaßfaktor :-)
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
konzentriertes Krafttraining mit Gewichtssteigerung alle 3 Wochen Beginn: Beinpresse und unterer Rücken 85 kg Bizeps 35 kg Banddrücken 30 kg alles andere 55 kg Steigerung um 2,5 kg alle 3 Wochen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
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