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Workout 1

37 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung3.6 km

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

3. Bergsteiger

Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 3 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 3 kg

5. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 3 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 3 kg

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg

7. Gehen

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung0.8 km

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

9. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 15 kg

10. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 8 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg

11. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 3 kg
2. Satz 15 WH mit 3 kg
3. Satz 15 WH mit 3 kg
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