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Trainingsplan starten

trainingsplan Start

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3.6 km
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

7. Gehen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.8 km
Cardiotraining

8. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Start – Abnehmen Trainingsplan für

Start | © Istockphoto.com

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