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Abnehmen

Start 2013

Trainingsplan starten

trainingsplan Start 2013

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Stufe 14

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Start 2013 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Start 2013 | © Istockphoto.com

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