Abnehmen
Start - 18 Einheiten
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
30 WH 30 WH 3 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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