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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 79 kg
2. Satz 15 WH mit 79 kg
3. Satz 15 WH mit 79 kg

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 3 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 23 kg
2. Satz 15 WH mit 23 kg
3. Satz 15 WH mit 23 kg

7. Hyperextensions

Rückenübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 18 kg
3. Satz 15 WH mit 18 kg

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Joggen

Cardiotraining

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