Abnehmen
Speck weg
Crosstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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