Abnehmen
Rücken/Bizeps/Beine
100 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
4 |
45 WH 45 WH 45 WH 45 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Weit |
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Eng |
4 |
18 WH 18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Alternierend |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
90 WH 90 WH 90 WH 90 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
45 WH 45 WH 45 WH 45 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
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