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Abnehmen

Rücken/Bizeps/Beine

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken/Bizeps/Beine

100 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
4. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Weit

6. Langhantelcurls

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 18 WH
4. Satz: 18 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Eng

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Alternierend

8. Beinpresse

1. Satz: 90 WH
2. Satz: 90 WH
3. Satz: 90 WH
4. Satz: 90 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
4. Satz: 35 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Rücken/Bizeps/Beine – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Rücken/Bizeps/Beine | © Istockphoto.com

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