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Rücken/Bizeps/Beine

Trainingsplan starten

100 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 45 kg
2. Satz 8 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 45 kg
4. Satz 8 WH mit 45 kg

4. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 45 WH
2. Satz 45 WH
3. Satz 45 WH
4. Satz 45 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Weit

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Eng

1. Satz 18 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 18 WH
4. Satz 18 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Alternierend

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 90 WH
2. Satz 90 WH
3. Satz 90 WH
4. Satz 90 WH

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 45 WH
2. Satz 45 WH
3. Satz 45 WH
4. Satz 45 WH

10. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 35 WH
3. Satz 35 WH
4. Satz 35 WH
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