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Rücken-Arme

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trainingsplan Rücken-Arme

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 17 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 17 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 17 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH mit 19 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Rücken-Arme – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Rücken-Arme | © Istockphoto.com

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