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Abnehmen

Reini

1. Tag Bizeps, Rücken, Cardio
2. Tag Trizeps, Schultern, Brust, Cardio
3. Tag Beine, Cardio

19 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Reini

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 100 kg
3. Satz: 15 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Reini – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Reini | © Istockphoto.com

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