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Cardio + Grundübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
3-20-10 |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
3-20-10 |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
3-20-10 |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
3-20-10 |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
3-20-10 |
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Flache Ausführung 4-20-10 |
4 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Schräge Ausführung 4-20-10 |
4 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Negative Ausführung 4-20-10 |
4 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
4-20-10 |
4 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
4-20-10 |
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
4-20-10 |
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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