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Cardio + Grundübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Flache Ausführung 4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schräge Ausführung 4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Negative Ausführung 4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

12. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4-20-10

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
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