Abnehmen
Plan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3.3 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
29 |
1 |
20 WH 2:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
23 |
1 |
20 WH 2:00 min |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
33 |
1 |
20 WH 2:00 min |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
44 |
1 |
12 WH 2:00 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
15 abwechselnd |
1 |
12 WH 2:00 min |
120 Sekunden Satzpausen
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