Abnehmen
pegi
pegi
85 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 55 Min. |
| Entfernung | 4.52 km |
Hanteltraining
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 14 WH |
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