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Zero Carb März

Trainingsplan starten

trainingsplan Zero Carb März

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
6. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
6. Satz: 5 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly KH Schrägbank

1. Satz: 7 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 10 kg
3. Satz: 7 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
4. Satz: 5 WH mit 5 kg
5. Satz: 5 WH mit 5 kg
6. Satz: 5 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 38 kg
2. Satz: 5 WH mit 38 kg
3. Satz: 5 WH mit 38 kg
4. Satz: 5 WH mit 38 kg
5. Satz: 5 WH mit 38 kg
6. Satz: 5 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 7 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 10 kg
3. Satz: 7 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH mit 13 kg
2. Satz: 5 WH mit 13 kg
3. Satz: 5 WH mit 13 kg
4. Satz: 5 WH mit 13 kg
5. Satz: 5 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinpresse Sitzend

1. Satz: 5 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
5. Satz: 5 WH mit 80 kg
6. Satz: 5 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
6. Satz: 10 WH mit 10 kg
7. Satz: 10 WH mit 10 kg
8. Satz: 10 WH mit 10 kg
9. Satz: 10 WH mit 10 kg
10. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
6. Satz: 10 WH mit 20 kg
7. Satz: 10 WH mit 20 kg
8. Satz: 10 WH mit 20 kg
9. Satz: 10 WH mit 20 kg
10. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Maschine

00:02:00 mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 18 kg
6. Satz: 10 WH mit 18 kg
7. Satz: 10 WH mit 18 kg
8. Satz: 10 WH mit 18 kg
9. Satz: 10 WH mit 18 kg
10. Satz: 10 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 18 kg
6. Satz: 10 WH mit 18 kg
7. Satz: 10 WH mit 18 kg
8. Satz: 10 WH mit 18 kg
9. Satz: 10 WH mit 18 kg
10. Satz: 10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Wadenheben - Maschine

00:02:00 mit 20 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Zero Carb März – Abnehmen Trainingsplan für

Zero Carb März | © Istockphoto.com

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