Abnehmen
Zero Carb März
Masse+ workout
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 5 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 5 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 38 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 38 kg |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 80 kg |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 10 kg |
10. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min mit 10 kg |
Bizeps
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 18 kg |
Trizeps
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 18 kg |
Waden
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min mit 20 kg |
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