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Abnehmen

Oberkörper 60 min

Trainingsplan starten

Workout 1

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 20 kg
2. Satz 18 WH mit 20 kg
3. Satz 18 WH mit 20 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 30 kg
2. Satz 18 WH mit 30 kg
3. Satz 18 WH mit 30 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 30 kg
2. Satz 18 WH mit 30 kg
3. Satz 18 WH mit 30 kg

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 43 kg
2. Satz 18 WH mit 43 kg
3. Satz 18 WH mit 43 kg

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 20 kg
2. Satz 17 WH mit 20 kg
3. Satz 17 WH mit 20 kg

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

39 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

39 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg
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