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Abnehmen

normal

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trainingsplan normal

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH
Bauchmuskelübung

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

3 Sekunden Satzpausen

9. Klimmzugmaschine

1. Satz: 24 WH mit 35 kg
2. Satz: 24 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
Rückenübung

2 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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normal – Abnehmen Trainingsplan für

normal | © Istockphoto.com

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