Abnehmen
normal
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 30 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 30 kg |
1 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
3 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 24 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 24 WH mit 35 kg |
2 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
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