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10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH
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