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Muskelaufbau + Kardio

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Kardiotraining: Joggen

45 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer45 Min.

Bauchmuskeltraining

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

- Situps 3x30 - Hüftheben 3x20

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Krafttraining

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

45 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

45 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
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