Abnehmen
mein plan
training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 16 WH 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.