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Mein persönlicher Trainingsplan
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Brustmuskeltraining
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Drei Sätze |
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Drei Sätze |
1 |
15 WH |
Bauchmuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
1 Satz |
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
zwei Sätze |
1 |
10 WH |
Po
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
3 Sätze |
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
drei Sätze |
1 |
15 WH |
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